бессонница
Доктора утверждают, что потребность во сне у людей пожилого возраста уменьшается. Но, если человек в возрасте плохо спит и просыпается утром не отдохнувшим и разбитым, бессонница не может считаться нормальным спутником старения.
С годами, на самом деле, у людей сокращается время глубокого сна, и увеличивается продолжительность неглубокого сна. Также люди старшего возраста часто превращаются из сов в жаворонков. Лечение бессонницы у пожилых людей может ограничиться изменением некоторых из своих повседневных привычек.
Самый простой совет: не злоупотреблять напитками перед сном, это касается не только кофе и чая, но и алкоголя, и даже молока. Следует сократить употребление никотина. А так же лучше избегать физических нагрузок в вечернее время суток. Постарайтесь не кушать в кровати, не читать и не смотреть телевизор, если собираетесь уснуть.
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе, около 2 часов в день, особенно если на улице хорошая погода и солнышко.
Если не удалось заснуть в течение 15-20 минут, то лучше почитать в соседней комнате или на кухне, не включая яркий свет, чтобы он не спугнул весь сон. Через некоторое время – возвращайтесь в кровать.
Не ложитесь подремать днем, тогда организм к вечеру утомится, и крепкий здоровый сон ночью вам обеспечен. Старайтесь вставать с постели пораньше, до семи-восьми часов утра. Даже если вы плохо спали ночью, не нежитесь в постели дольше этого времени, так как еще больше усугубите расстройство сна.
И последнее — ложитесь спать и просыпайтесь по расписанию.
Придерживайтесь графика, следуйте выше написанным советам, и мозг сам настроится на ежедневный крепкий сон.