питайтесь правильно
Правильное питание во время беременности — одна из многих важных проблем в наше время. Уже очень давно, разработано много рекомендаций по этому вопросу, но минимальное количество женщин, получает эту информацию в полном ее содержании. Именно поэтому, информация из этой статьи, поможет вам правильно питаться и родить здорового ребенка.
Прежде всего, ваше питание должно быть правильным. В вашем рационе, каждый день должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Но из этого списка, на первом месте стоят белки, так как они являются строительным материалом для вашего ребенка.
Вам необходимо ежедневно съедать не меньше чем 200 грамм мяса. Желательно кушать отечественное мясо, так как 95 % импортного, содержит в себе кучу добавок. Заменять мясо в вашем рационе, нужно около двух раз в неделю и желательно рыбой обезжиренных сортов. И ещё одно, как можно дольше обрабатывать рыбу термически, потому что большая часть замороженной рыбы обрабатывается тетрациклинами. Тетрациклины — это антибиотики, которые могут изуродовать ваш плод! Именно из-за этого, нужно в течении нескольких часов жарить или тушить рыбу.
Так же, поставляют белки в организм яйца и кисломолочные продукты. Каждый день, нужно съедать одно яйцо и варить его нужно не меньше чем 5-6 минут. Так же, нужно кушать 50 грамм сыра, съедать около 100 грамм творога и выпивать пол литра кефира(это как минимум).
Углеводы в организм поставляют овощи и фрукты. Ежедневно нужно съедать 300-400 граммов сырых фруктов и около 600 грамм сырых овощей. Если у вас не выходит купить свежих фруктов, то вместо них можно кушать сухофрукты.
Каждый день в организм должен попадать витамин F. Для этого вам нужно пить одну столовую ложку растительного масла, но оно обязательно должно быть не рафинированным!
Если вы думаете кормить вашего малыша грудью, то за несколько месяцев до начала родов, начните кушать грецкие орехи и черноплодную рябину. Не переставайте кушать эти продукты и во время кормления грудью, потому что они стимулируют лактацию.
Каждый день, ваш организм должен получать около 3000-3200 Ккал. Если у вас рано начался токсикоз и вы не можете смотреть на еду, то посоветую вам способ, который спасал многих женщин. Кушайте крекеры, это конечно не очень хорошая пища для беременной женщины, но все же, это лучше чем ничего.